23:14
Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы


Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы — Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа.
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера.
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов А. Б.
Издательство: Донской ГАУ
Год: 2016
Страниц: 62
Формат: PDF
Размер: 10,64 МБ
Качество: Отличное

Содержание:

Введение
Техника выполнения жима
Системы выполнения жима
Статическая система
Система предельных отягощений
Система «пирамида»
Система непосредственной подготовки к соревнованиям
Библиографический список

Скачать Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы

Скачать с turbobit.net
Скачать с file-upload.com
Скачать с dir50.net

Total comments: 0
Only registered users can add comments.
[ Registration | Login ]

Статьи
[20.04.2015][My articles]
Заработок на файлообменниках (0)
[23.04.2015][My articles]
Как заработать на ucoz'овских сайтах ничего не делая (0)
[23.04.2015][My articles]
Как удалить порно баннер (0)
[26.02.2018][My articles]
Как заpаботать 6000р. без напряга ❗ (0)

Каталог сайтов    The Mass Auto DDL Submitter   Crack + Serial  Warez Downloads  SceneLinks  Full Downloads      LiveRSS: Каталог русскоязычных RSS-каналов  RSS Search 

 
Онлайн всего: 2
Гостей: 1
Пользователей: 1
zyzy
Конструктор сайтов - uCoz